Онлайн мастер класс по фитнесу от Воротненского СДК "Фитнес час"

Сегодня делаем упражнения для красивых и упругих ног и ягодиц. Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз 2-3 подхода.
Упражнение 1:-Махи наверх: исходное положение стоя на четвереньках. Сгибаем рабочую ногу под углом 90 градусов,стопа сокращена на себя,выполняем мах согнутой ногой наверх в потолок. Повторяем другой ногой.
Упражнение 2 - Махи в сторону. Исходное положение на четвереньках. Рабочую ногу сгибаем под углом 90 градусов,стопа сокращена на себя. Выполняем мах в правую сторону. Повторяем левой ногой.
Упражнение 4 - Мостик. Исходное положение лежа на спине,ноги согнуты в коленах. Поднимаем наверх таз на выдохе, на вдохе опускаем вниз.
Упражнение 4 - Выпады назад. Можно делать с утяжелителями и без них. Исходное положение стоя, шагаем правой ногой назад,угол в колене 90 градусов,не отпускаем до конца колено на пол. Повторяем левой ногой.

Всем удачной тренировки!